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たれプラ弁当 てりやきハンバーグ
子どもから大人まで人気のてりやきハンバーグ。市販のハンバーグを使えばより手軽に！
- 調理時間
30分+ - エネルギー
799kcal - 塩分
3.9g - たんぱく質
30.6g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料1人分
- てりやきハンバーグ
ハンバーグ(市販) 小3個(約120g) エバラてりやきのたれ 大さじ1と1/2 サラダ油 少々
- のり巻き卵焼き
溶き卵 1個分 焼き海苔(5×10cm角) 1枚 砂糖 小さじ2 塩 少々 サラダ油 少々
- 皮付きポテトフライ
じゃがいも 小1/2個(約50g) サラダ油 大さじ2 塩 少々
- ミックス浅漬け
大根(薄切り)、にんじん(薄切り)、きゅうり(薄切り) 合わせて約60g エバラ浅漬けの素 レギュラー 大さじ2
ごはん 適量 ゆかり 適宜
たれプラ弁当 てりやきハンバーグの作り方
- ［てりやきハンバーグ］フライパンに油を熱し、ハンバーグの両面を焼き、「てりやきのたれ」を加えてからめ焼きします。
- ［のり巻き卵焼き］卵に砂糖・塩を混ぜ合わせ、油を熱したフライパンに卵液を1/4流し入れ、半熟状になったら海苔をのせ、残りの卵液を流し入れて卵焼きを作ります。
- ［皮付きポテトフライ］じゃがいもはラップに包み電子レンジでかために加熱してくし形に切り、油を熱したフライパンで揚げ焼きにし、油をきって塩をふります。
- ［ミックス野菜浅漬け］野菜をポリエチレン袋に入れて「浅漬けの素」を注ぎ、空気を抜いてよくもんでから、冷蔵庫で約20分漬けます。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
- 調理時間
30分+ - エネルギー
799kcal - 塩分
3.9g - たんぱく質
30.6g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
- エネルギー
- 799kcal
- たんぱく質
- 30.6g
- 脂質
- 27.5g
- 炭水化物
- 114.6g
- 食塩相当量
- 3.9g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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