おいしいレシピ
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ツナの炊き込みごはん
魚介のうま味たっぷりの炊き込みごはん。きのこの食感がアクセントに！
材料4～5人分
米 3合 水 適量 ツナ缶 小2缶 しめじ(小房に分ける) 1パック にんじん(千切り) 適量 芽ひじき(乾燥) 大さじ2(約10g) エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋 2個 枝豆(冷凍) 適宜
ツナの炊き込みごはんの作り方
- 米は洗ってザルにあげます。
- ひじきは水戻しし、水気をきっておきます。
- 炊飯器に(1)・ツナ(汁ごと)・「プチッと鍋」を入れ、3合の目盛りまでの水を加えてひと混ぜし、具材を広げてのせ、炊飯して、出来あがりです。
- ※お好みで仕上げに枝豆を混ぜ込んでお召しあがりください。
調理時間15分+
エネルギー421kcal- 塩分：1.7g
- たんぱく質：11.0g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 421kcal
- たんぱく質
- 11.0g
- 脂質
- 6.9g
- 炭水化物
- 76.9g
- 食塩相当量
- 1.7g