おいしいレシピ
黄金きんぴらチャーハン
病院の管理栄養士の先生が考案した、「黄金の味」を使った簡単・おいしい低塩メニュー
材料2人分
ごはん 茶碗2杯分(300g) 高野豆腐 1枚(15g) ごぼう 1/2本(100g) エリンギ 2本(60g) しめじ 1/2パック(60g) 溶き卵 2個分(100g) 赤唐辛子(小口切り) 1/3本(0.3g) エバラ黄金の味(具の味付け用) 大さじ2(34g) エバラ黄金の味(仕上げ用) 大さじ1(17g) こしょう 少々(0.1g) ごま油 小さじ2(8g) 小ねぎ(小口切り) 1本(10g)
黄金きんぴらチャーハンの作り方
- 高野豆腐は湯で戻して水気をしぼり、2cm角に切ります。
- ごぼうはささがきにして水にさらし、エリンギは長さ2cmの薄切りに、しめじは石づきを切って小房に分けます。
- フライパンに油を熱し、赤唐辛子と(2)を炒め、しんなりしてきたら(1)と「黄金の味」を加えます。
- ごはんを加え、「黄金の味」で味付けし、全体にいきわたるように炒めます。
- 溶き卵を回し入れ、ぱらぱらになるまで炒め、こしょうで味をととのえます。
- 皿に盛り付け、小ねぎを散らして、出来あがりです。
調理のポイント
※具材とごはんをそれぞれ炒める際に、2回に分けて「黄金の味」を使うことで、全体に味がいきわたりやすくしました。ごま油の風味と、赤唐辛子のピリッとした辛さに加え、チャーハンにして全体に味を回すことで、少ない量でもしっかりとした味付けに感じることができます。減塩をしている高血圧の方に。食物繊維が多いので、便秘など気にされている方にもおすすめです。
- 調理時間20分
- エネルギー480kcal
- 塩分:1.7g
- たんぱく質:17.2g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 480kcal
- たんぱく質
- 17.2g
- 脂質
- 12.7g
- 炭水化物
- 73.8g
- 食塩相当量
- 1.7g