おいしいレシピ
焼き麩スープカレー
人気の乾物を活用したアイデアレシピ。スープの旨みをたっぷり吸い込んだお麩が、しみじみ美味しい。
材料4人分
焼き麩 20個(約15g) 鶏手羽元 4本 じゃがいも 2個 にんじん 1/2本 たまねぎ 1/2個 オクラ 4本 エバラ横濱舶来亭カレーフレーク 1/3袋(60g) 水 1200ml しょうゆ 大さじ2 サラダ油 適量 雑穀ごはん 適量 黒こしょう(粗挽き) 適宜
焼き麩スープカレーの作り方
- 焼き麩は水戻しして、軽く水気をしぼります。
- 鶏肉は骨の両側に包丁で切り込みを入れます。じゃがいもは半分に、にんじんは大きめの乱切りに、たまねぎはくし形切りに、オクラはヘタのまわりを削り落とします。
- 厚手の鍋に油を熱し、鶏肉を軽く焼きます。
- 鍋にじゃがいも・にんじん・たまねぎ・水を入れ、蓋をして弱火~中火で約10分煮込み、(1)を加えます。
- 一度火を止めて、「横濱舶来亭カレーフレーク」を加えてよく溶かし、オクラとしょうゆを入れ、時々かき混ぜながら弱火で約10分煮込んで、出来あがりです。
- ※お好みで黒こしょうをふってお召しあがりください。
- 調理時間30分
- エネルギー593kcal
- 塩分:2.5g
- たんぱく質:15.1g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。ごはんは1人200gとして算出しています。
- エネルギー
- 593kcal
- たんぱく質
- 15.1g
- 脂質
- 13.9g
- 炭水化物
- 98.0g
- 食塩相当量
- 2.5g