おいしいレシピ
ブロッコリーライスで食べる!黄金タコライス
「黄金の味」で味付けした豚肉でタコライス! ブロッコリー入りのごはんでカロリーもカット!
材料2人分
豚もも切落し肉 150g レタス 3枚(約60g) トマト 1/2個(約100g) アボカド 1/2個(約50g) 細切りチーズ 適量(約40g) ミックスナッツ 適量(約20g) エバラ黄金の味 大さじ4 サラダ油 適量
- ブロッコリーライス
ごはん 茶碗2杯分(約300g) ブロッコリー 1株(約100g)
ブロッコリーライスで食べる!黄金タコライスの作り方
- 豚肉は一口大に、レタスは1cm幅に、アボカドとトマトは1cm角に切り、ミックスナッツは粗く刻みます。
- [ブロッコリーライス]ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器にのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(500W)で約1分30秒加熱し、冷めたら粗みじん切りにしてごはんに混ぜます。
- フライパンに油を熱し、豚肉を炒め、「黄金の味」で味付けします。
- 器に(2)を盛り、(1)の野菜・(3)を盛り、ピザ用チーズとミックスナッツをのせて、出来あがりです。
- 調理時間15分
- エネルギー666kcal
- 塩分:2.6g
- たんぱく質:29.8g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 666kcal
- たんぱく質
- 29.8g
- 脂質
- 27.5g
- 炭水化物
- 74.0g
- 食塩相当量
- 2.6g