おいしいレシピ
焼いたら絶品!鶏むねすき焼き
肉を焼いたら鍋がもっとおいしくなる! ヘルシーな鶏むね肉で、カジュアルすき焼き!
材料4人分
鶏むね肉 2枚(約500g) 白菜 1/4株 長ねぎ 2本 えのきたけ 1袋 エリンギ 1パック 水菜 1束 豆腐 1丁 しらたき 1袋 エバラすき焼のたれ 200ml サラダ油 適量 にんじん 適宜
焼いたら絶品!鶏むねすき焼きの作り方
- 鶏肉は皮を取り除き、包丁で切れ目を入れて厚みを均一にします。
- 白菜はざく切りに、長ねぎは斜め切りに、きのこ類は石づきを切り食べやすい大きさに、水菜は4~5cmの長さに、豆腐は水きりして食べやすい大きさに、しらたきは下ゆでして食べやすい長さに切ります。
- 鍋に油を熱して(1)を焼き、両面に焼き色がついたら、一度取り出し、薄くそぎ切りにします。
- 鍋に「すき焼のたれ」を入れて再び火にかけ、白菜・長ねぎ・えのきたけ・エリンギ・豆腐・しらたきを加えて煮込みます。
- (3)を戻し入れて軽く煮込み、仕上げに水菜を加えて、出来あがりです。
- ※お好みでにんじんを加えてお召しあがりください。
調理のポイント
※肉を焼く工程があるため、鉄鍋など、耐熱性が高く油料理が可能な鍋をご使用ください。 ※耐熱性の低い鍋をご使用の場合、フライパンで肉を焼いてから、鍋で煮込んでください。
- 調理時間30分
- エネルギー300kcal
- 塩分:3.4g
- たんぱく質:36.6g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。たれを75%摂取として算出しています。
- エネルギー
- 300kcal
- たんぱく質
- 36.6g
- 脂質
- 7.1g
- 炭水化物
- 26.0g
- 食塩相当量
- 3.4g