おいしいレシピ
牡蠣のココナッツミルクカレー
インドの北東・ベンガル地方のフィッシュカレーをイメージした牡蠣とココナッツミルクのカレーです。
材料3人分
牡蠣(むき身) 20個 たまねぎ(薄切り) 小2個 トマト(2cm角に切る) 中2個 にんにく(すりおろす) 1かけ 生姜(すりおろす) 1かけ 青唐辛子(みじん切り) 2本 パクチー(みじん切り) 3枝 粒マスタード 大さじ2 クミンシード 大さじ1 エバラ横濱舶来亭カレーフレーク 1/3袋(60g) ココナッツミルク 250ml 水 約235ml サラダ油 大さじ2 ごはん 適量
牡蠣のココナッツミルクカレーの作り方
- フライパンに油を熱し、クミンシードを入れて強めの中火で香りをたたせます。
- たまねぎを入れて焦げ茶色の焼き色がつくまでしっかり炒め、水(大さじ3)を加えて混ぜ合わせ、全体がなじんできたら水(大さじ2)・にんにく・生姜を加えて炒め合わせます。
- トマトと青唐辛子を入れて炒め、トマトが崩れてきたら粒マスタードを加えて炒め合わせます。
- 一度火を止めて、「横濱舶来亭カレーフレーク」と水(大さじ4)を加えてよく溶かし、かき混ぜながら中火で約2分炒めます。
- ココナッツミルクと水(100ml)を入れて混ぜ合わせ、煮立ったら牡蠣を加え、弱火で約5分煮込みます。
- 仕上げにパクチーを加え、約2分煮込んで、出来あがりです。
- ※スパイスを追加する場合は、(4)で「横濱舶来亭カレーフレーク」を入れずにコリアンダーパウダー大さじ1・ターメリック小さじ1/2・レッドチリパウダー小さじ1/2を加え、(6)でパクチーを入れる前に「横濱舶来亭カレーフレーク」を加えるのがおすすめです。お好みで「横濱舶来亭カレーフレーク」の量を少なめ(約20g)にしてもおいしく召しあがれます。
- 調理時間30分
- エネルギー778kcal
- 塩分:2.8g
- たんぱく質:20.5g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。ごはんは1人200gとして算出しています。
- エネルギー
- 778kcal
- たんぱく質
- 20.5g
- 脂質
- 34.9g
- 炭水化物
- 104.0g
- 食塩相当量
- 2.8g