おいしいレシピ
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レンジでプチッと寄せ鍋
「プチッと鍋」を使えば、レンジで手軽に一人鍋が楽しめます！
材料1人分
鶏もも肉(小さめの一口大) 50g 白菜(ざく切り) 100g 長ねぎ(斜め切り) 1/2本 しめじ(小房に分ける) 1/4パック 水菜(ざく切り) 20g にんじん(薄切り) 適量 油揚げ(短冊切り) 1/4枚 エバラプチッと鍋 寄せ鍋 1個 水 150ml
レンジでプチッと寄せ鍋の作り方
- 深めの電子レンジ調理用鍋に「プチッと鍋」と水を入れ、具材を加えます。(※鶏肉はつゆに浸るように並べ入れてください)
- 蓋をして、電子レンジ(600W)で約6分加熱して、出来あがりです。
- ※加熱時間は目安です。電子レンジの機種によって、加熱時間を調節してください。
調理のポイント
※電子レンジ調理用鍋がない場合は、深めの耐熱容器に材料を入れ、ふんわりとラップをかけてレンジで加熱してください。
栄養情報
※1人当たり。つゆを75％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 173kcal
- たんぱく質
- 13.2g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 11.2g
- 食塩相当量
- 3.0g