おいしいレシピ
豆腐ハンバーグ
カロリー控えめの豆腐ハンバーグでも、焼肉のたれでしっかり味つけするから満足感があります!
材料2人分
鶏挽き肉 100g 木綿豆腐 1/2丁 たまねぎ 1/4個 溶き卵 1/2個分 パン粉 大さじ1~2 エバラ黄金の味 適量 サラダ油 適量
豆腐ハンバーグの作り方
- 豆腐はキッチンペーパーなどでしっかり水きりします。たまねぎはみじん切りにします。
- ボウルに挽き肉・(1)・溶き卵を入れ、粘りが出るまでよく混ぜて2等分にし、両手でキャッチボールをするように空気を抜いて形をととのえます。
- フライパンに油を熱し、(2)のハンバーグを焼きます。
- キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、「黄金の味」を加え、からめ焼きして、出来あがりです。
調理のポイント
※ハンバーグは、強火で約30秒、弱火で2~3分焼き、裏返したら強火で約30秒、弱火で4~5分を目安に焼きます。
- 調理時間30分
- エネルギー229kcal
- 塩分:1.2g
- たんぱく質:16.3g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 229kcal
- たんぱく質
- 16.3g
- 脂質
- 13.6g
- 炭水化物
- 8.9g
- 食塩相当量
- 1.2g